哑铃练手臂动作的次数取决于个体的健康状况、健身目标和训练计划。一般而言，针对力量训练，每组8到12次的重复通常被认为是有效的。这个范围有助于在适度的负荷下刺激肌肉生长，并保持良好的形态。如果您的目标是增加肌肉耐力，则每组的重复次数可能会增加到15次以上。重要的是，选择适合自己的重量和次数，避免过度负荷或过度训练导致受伤。建议每周进行至少2到3次手臂训练，以确保足够的刺激和恢复时间。最终，建议在开始任何新的健身计划之前咨询健康专业人士，以确保安全性和适宜性。