晚上选择热量较低的食物有助于控制体重和促进睡眠质量。一般来说，以下食物可作为晚餐或晚间食用的健康选择：

1. 蔬菜：如菠菜、花菜、西兰花等，提供丰富的纤维和维生素，同时热量较低。
2. 瘦蛋白：如鸡胸肉、鱼类或豆腐，提供优质蛋白质，但热量相对较低。
3. 全谷物：如燕麦、全麦面包或糙米，含有较多的纤维和复杂碳水化合物，有助于稳定血糖水平。
4. 水果：如苹果、橙子或草莓，提供天然的甜味和维生素，但热量相对较低。
5. 低脂乳制品：如低脂酸奶或低脂奶酪，提供钙质和蛋白质，但热量较低。

避免晚上摄入过多的高热量食物和加工食品，以免影响消化和睡眠质量。建议根据个人口味和健康状况合理搭配食物，并注意控制食物摄入量。