健身中，用于锻炼胳膊的动作有多种。常见的包括：

1. 俯卧撑：主要锻炼胸部、三头肌和肱二头肌。
2. 弯举：可以使用哑铃或杠铃进行，主要训练肱二头肌。
3. 杠铃卧推：集中锻炼胸部、三头肌和肱二头肌。
4. 坐姿推举：通过推举杠铃或哑铃坐姿进行，主要锻炼肩部和三头肌。
5. 颈后臂弯举：主要锻炼肱二头肌。

这些动作可以根据个人健身目标和体能水平进行组合和调整，一般建议在有健身教练指导下进行，以确保正确姿势和安全性。