每个人的身体状况和锻炼目标不同，所以每组锻炼动作的次数并无固定标准。一般来说，针对力量训练，每组8到12次的重复次数是常见的建议。这个范围可以帮助增加肌肉力量和耐力，但不至于过度疲劳肌肉。如果您的目标是增加肌肉质量，可以考虑使用较重的重量，并在每组中做6到12次的重复。如果您的目标是提高肌肉耐力，您可以选择较轻的重量，并在每组中做15到20次的重复。无论您选择哪种方案，确保在适当的重量下进行训练，并在每组之间留出足够的休息时间，以便肌肉得到恢复。最重要的是，倾听您自己身体的信号，逐渐增加重量和重复次数，并在需要时寻求专业指导。