根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，或者中等强度与高强度有氧运动相结合的等量运动。还建议进行肌肉锻炼，每周至少两次，涵盖全身主要肌肉群，每次持续大约20-30分钟。个体的运动需求可能因年龄、健康状况、生活方式等因素而有所不同。因此，最佳运动时长应由个体的健康状况、生活方式和健身目标来确定。建议在制定运动计划时，咨询医疗专业人士的建议，并根据个人情况进行调整。