肌肉拉伤后的运动应当谨慎选择，以避免进一步损伤。一般而言，休息是最初的治疗步骤，帮助肌肉恢复。在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行一些轻度的运动活动，如缓慢的步行或自行车骑行。这有助于促进血液循环，促进康复。随着时间的推移，可以逐渐增加运动的强度和范围，但必须倾听身体的信号，并避免过度劳累。进行肌肉拉伤后的恢复运动时，建议在专业人士的指导下进行，以确保正确的姿势和动作，避免再次受伤。热敷和冷敷也是常用的辅助手段，可以帮助缓解疼痛和减轻肌肉的炎症反应。但是，应在专业医务人员的建议下进行这些治疗方法的应用。