要在床上减小腿肌肉，你可以尝试以下方法：

1. 轻柔的拉伸：进行一些轻柔的腿部拉伸动作，如伸展、旋转和屈曲，有助于减轻腿部肌肉的紧张度。

2. 足底按摩：用手指轻柔按摩脚底和腿部肌肉，有助于放松肌肉和促进血液循环。

3. 热敷：在腿部肌肉上使用热敷可以舒缓肌肉紧张，促进血液循环，加速废物的排出。

4. 冷敷：使用冷敷物品，如冰袋或冷毛巾，可以减轻肌肉疼痛和肿胀，适用于肌肉疲劳或受伤后。

5. 适当休息：给腿部足够的休息时间，避免长时间保持同一姿势，可以减少肌肉疲劳和紧张。

6. 调整饮食：保持均衡饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进肌肉恢复和生长。

以上方法可根据个人情况进行调整和选择，如有持续不适或严重问题，建议咨询医生或专业理疗师的建议。