吊完单杠后的肌肉放松有助于减少酸痛和促进恢复。以下是几种有效的放松方法：

1. 拉伸运动：拉伸可以缓解肌肉紧张，增加血液循环。可以进行针对上半身的静态拉伸，如手臂、肩膀和背部拉伸。每个动作保持15-30秒，重复2-3次。

2. 按摩：使用泡沫滚轴或按摩球对背部、肩膀和手臂进行按摩。也可以用手指进行自我按摩，重点在于放松僵硬的肌肉和结节。

3. 热敷：热敷能够促进血液循环，加速肌肉恢复。可以使用热水袋、热敷垫或温热的毛巾敷在肌肉紧张的部位，每次15-20分钟。

4. 深呼吸和放松训练：深呼吸有助于降低心率，放松全身肌肉。可以结合冥想或渐进性肌肉放松法来缓解紧张情绪和肌肉僵硬。

5. 轻度有氧运动：进行一些轻度有氧运动如慢跑、快走或骑自行车，可以促进全身血液循环，有助于肌肉放松和恢复。

这些方法可以有效帮助肌肉在训练后尽快恢复，减少不适感，提高整体训练效果。注意不要过度拉伸或使用过热的热敷，以免对肌肉造成损伤。