根据医学研究，运动时多喝水有助于维持身体水分平衡，促进新陈代谢，提高运动效率。适量补充水分可帮助预防脱水，维持体温调节，减少运动中的疲劳和不适感。过量饮水也存在风险，可能导致水中毒和电解质失衡。因此，运动减肥时的饮水量应根据个体体重、运动强度和环境条件等因素来确定。一般建议，在运动前后适量饮水，以保持体内水分平衡，但不宜过量。最好的方式是根据个体的口渴感和运动强度来调节饮水量，避免过度脱水或过度补水的情况发生。在进行长时间或高强度运动时，可考虑补充含电解质的饮料，以帮助补充运动中流失的水分和电解质。