低姿俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌。姿势较低的俯卧撑使得胸大肌受到更多的拉伸和负荷，促进其增长和发达。三角肌前束也在这一动作中得到较大的参与，尤其是当身体向下压时，这个肌肉群会得到有效的锻炼。肱三头肌在俯卧撑过程中承担着稳定身体的重要作用，并在推举动作中提供力量，因此也会得到一定程度的训练。低姿俯卧撑是一种综合性的上肢训练动作，主要锻炼胸大肌、三角肌前束和肱三头肌，有助于提高上肢力量和肌肉发达。