针对肩颈不适的健身运动，建议选择一些轻柔而有效的运动来缓解疼痛并增强相关肌肉。以下是一些适合的选择：

1. 瑜伽： 瑜伽中的一些体式可以帮助舒缓肩颈紧张和疼痛，例如猫式、下犬式和瑜伽球放松术。

2. 伸展运动： 进行肩部、颈部和上背部的伸展运动，有助于缓解肌肉紧张和僵硬，如颈后伸展和肩部滚动。

3. 水中运动： 在水中进行轻柔的游泳或水中散步，可以减轻肩颈的压力，同时增强肌肉。

4. 核心稳定性训练： 加强核心肌群可以改善身体姿势，减少对肩颈的额外压力，例如平板支撑和桥式。

5. 低冲击有氧运动： 选择低冲击的有氧运动，如步行、骑自行车或慢跑，有助于提高心肺功能而不给肩颈带来额外的负担。

在进行任何新的健身计划之前，建议先咨询医生或健康专家，以确保选择的运动适合个人情况。逐渐增加运动强度和时长，以避免过度使用肌肉并引起新的不适。