新手应该在进行运动前进行适当的拉伸活动，以预防运动损伤和提高灵活性。一些适合新手的拉伸运动包括：

1. 肩部：肩部旋转、手臂横拉。
2. 腿部：站立屈膝伸展、大腿前后拉伸。
3. 臀部：坐姿骨盆倾斜伸展、蝴蝶式伸展。
4. 腰部：腰部扭转、俯身前屈。

这些拉伸动作应该在运动前进行，每个动作保持15-30秒，每个部位进行2-3组。拉伸时应注意不要过度拉伸或强行扭转身体，以免引起损伤。拉伸动作应该轻柔缓慢地进行，感觉到轻微的紧张感即可，不应有疼痛感。如果有特定的运动项目，可以针对相关肌肉群进行更有针对性的拉伸。在进行高强度或长时间运动前，进行全身综合性的拉伸也是有益的。