只做有氧运动通常不会显著增肌。有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车等）主要通过提高心肺功能、燃烧卡路里和减脂来改善健康。这类运动的特点是低强度、长时间、连续性运动，主要依赖于氧气来供能。虽然有氧运动可以增强耐力和心肺功能，但它对肌肉增长的刺激较小。

增肌主要依赖于抗阻训练（如举重、俯卧撑等），这类训练通过高强度、短时间、间歇性的运动方式，对肌肉纤维造成微小损伤，进而在恢复过程中促进肌肉增长。抗阻训练不仅能够增加肌肉质量，还能提高基础代谢率。

虽然有氧运动不会显著增肌，但它对整体健康有许多好处，如减肥、改善心血管健康、增强耐力等。有氧运动和抗阻训练的结合可以达到更好的健身效果，不仅可以减少脂肪，还能增加肌肉，改善体型和健康状态。因此，为了全面的身体健康和理想的体型，建议将有氧运动与抗阻训练结合起来。