针对膝盖疼痛问题，首先建议适度减少运动强度，避免过度负荷膝盖关节。冷敷是缓解疼痛的有效方法，可使用冰袋或冷敷物敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日数次。热敷也有助于舒缓疼痛，可在疼痛处使用热敷垫或热毛巾，每次15-20分钟，每日数次。进行膝盖周围的拉伸和加强训练，可以增强肌肉支撑，减轻膝盖关节的负担。若疼痛持续或加重，建议咨询专业医师，进行进一步评估和治疗。