增肌过程中，为了达到理想的肌肉增长效果，饮食和锻炼同样重要。在不进行运动的休息日，增肌者的能量消耗相对较低，但肌肉修复和生长仍需要足够的营养支持。因此，是否需要在不运动的日子加餐，取决于个体的营养需求和饮食计划。如果增肌者的日常饮食已经包含了足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足休息日的能量需求和肌肉修复，则无需额外加餐。如果个体感到在休息日缺乏能量或者肌肉恢复不佳，可以考虑适量增加营养摄入，但需谨慎控制总热量，避免因此导致过量摄入而影响增肌效果。最佳的做法是根据个体的体验和需求，调整饮食计划，确保营养摄入与身体需求相匹配。