单只杠铃可以进行多种不同的动作，包括：
- 硬拉（Deadlift）：提起杠铃直至大腿与胸部平行，然后放下。
- 硬拉高拉（High Pull）：提起杠铃至颈部高度，然后放下。
- 划船（Barbell Row）：俯身持杠铃，收紧背部，拉动杠铃至腹部。
- 深蹲（Squat）：将杠铃置于背部，下蹲至大腿与地面平行，然后站起。
- 肩推（Overhead Press）：将杠铃从肩膀推至头顶，然后放下。
- 卧推（Bench Press）：躺在平板上，将杠铃推至胸部，然后推起。
- 弯举（Bicep Curl）：握住杠铃，弯曲手臂将杠铃提至肩部，然后放下。
以上动作涵盖了背部、腿部、肩部、胸部和手臂的多个肌肉群，是单只杠铃常见的训练动作。根据个人健身目标和能力水平，可以选择合适的动作组合进行训练。
