要快速增长肌肉，有几个关键因素是需要考虑的：

1. 合适的训练计划：要实现肌肉快速增长，需采用高强度、低重复的训练方式，如每组6-12次的重复次数，并确保训练覆盖全身各个肌群。

2. 饮食调整：增加蛋白质摄入，约每公斤体重摄入1.6-2.2克的蛋白质，同时保持适量的碳水化合物和脂肪摄入，以支持肌肉生长和恢复。

3. 充足的休息：睡眠对肌肉生长至关重要，每晚7-9小时的高质量睡眠有助于肌肉修复和生长。

4. 定期改变训练计划：避免身体适应一种训练方式，定期调整训练计划和增加新的训练元素，如增加负重、变换训练顺序等。

5. 保持水平运动：练习复合动作，如深蹲、卧推、硬拉等，可以刺激多个肌肉群，促进整体肌肉生长。

通过合适的训练计划、科学的饮食搭配、充足的休息和定期改变训练方式，可以帮助肌肉快速增长。