锻炼力气最迅速的方法是通过结合重量训练和高强度间歇训练。重量训练包括使用重量较大的器械或自身重量进行练习，例如哑铃、杠铃和引体向上等。这种训练可以增加肌肉质量和力量。高强度间歇训练则通过短时间内进行高强度的运动，然后休息来提高心肺功能和肌肉耐力。这种训练方式能够在短时间内提高代谢率和促进脂肪燃烧，同时也可以增强肌肉力量。要注意逐渐增加训练强度和避免过度训练，以免造成伤害。最佳的训练计划应该根据个体的健康状况、目标和时间安排来制定，最好在专业教练的指导下进行。