确定每天所需的热量摄入量通常取决于个体的身体状况、活动水平和目标（比如减肥、维持体重或增重）。一个常用的方法是使用基础代谢率（BMR）来计算每天所需的热量摄入量。BMR是指在完全休息状态下，维持基本生命功能所需的能量消耗量。常用的BMR计算公式是哈里斯-本尼迪克特公式或Mifflin-St Jeor公式。这些公式考虑了性别、年龄、体重和身高等因素。计算出BMR后，可以根据个体的活动水平来确定总的热量需求量。一般来说，乏活动的人乘以1.2，轻度活动的人乘以1.375，中度活动的人乘以1.55，高度活动的人乘以1.725，非常活动的人乘以1.9。将BMR乘以相应的活动系数即可得出每天所需的热量摄入量。