根据美国心脏协会建议，每日建议摄入热量取决于个体的性别、年龄、体重、身高和活动水平。一般成年女性每天摄入约1500-2000卡路里，男性为2000-3000卡路里。具体热量需求可通过计算基础代谢率（BMR）和活动水平来确定。BMR代表身体在静息状态下消耗的能量，而活动水平决定额外消耗的能量。一般而言，减肥需要在摄入热量低于日常消耗的基础上，创造负能量平衡。每日减少500-1000卡路里的摄入量可使体重每周减少约0.5-1公斤，但不建议每日摄入低于1200卡路里。饮食应注重均衡，包括足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体功能和健康。最佳减肥计划应结合合理的饮食控制和适量的运动，同时保持适当的营养摄入。