要快速瘦腹部，可采用以下运动方法：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑行等，能有效消耗脂肪，包括腹部脂肪。
2. 腹肌训练：做仰卧起坐、卷腹、腹部平板支撑等针对腹部肌肉的训练，有助于增强腹部肌肉，并使其更加紧实。
3. 快节奏的有氧运动：如高强度间歇训练（HIIT），能在短时间内燃烧大量卡路里，促进全身脂肪燃烧，包括腹部。
4. 拉伸运动：进行腹部的拉伸能够舒缓肌肉紧张，促进血液循环，有助于改善腹部线条。

需要注意的是，快速瘦腹部的效果不仅依赖于运动，还与饮食和生活习惯密切相关。合理的饮食结构和充足的睡眠也是保持健康体态的重要因素。建议综合运动和饮食调整，制定合适的减腹计划，并持之以恒地进行，以获得更好的效果。