早上运动之前适合摄取一些易消化的碳水化合物和少量蛋白质，以提供能量和促进肌肉修复。例如，水果（如香蕉、苹果）、全麦面包或麦片等都是不错的选择。这些食物提供了迅速释放的能量，有助于提高运动表现。少量的蛋白质（如鸡蛋、酸奶或豆类制品）有助于维持肌肉质量和促进修复。避免过多的脂肪和纤维，因为它们可能会引起消化不适。建议在运动前至少30分钟食用，以确保食物充分消化并提供所需的能量。饮水也至关重要，确保在运动前充分水分补充，以维持身体水分平衡和运动表现。