针对胸肌外侧厚度锻炼，以下方法可供考虑：

1. 侧平卧哑铃飞鸟： 使用哑铃进行侧平卧，双臂微曲，从身体两侧向上抬起哑铃，直至两臂几乎伸直，然后缓慢放下。此动作有助于强化胸肌外侧。

2. 侧平卧拉力器夹胸： 采用拉力器，侧平卧于拉力器台上，双手抓住把手，将把手向中间靠拢，然后缓慢分开，直至感受到胸肌外侧的拉伸。

3. 侧俯卧哑铃侧平举： 采用哑铃，俯卧于斜板上，双臂垂直向下，然后将哑铃向两侧举起至与肩平行，再缓慢放下。此动作可有效刺激胸肌外侧。

4. 侧平卧杠铃半弯臂横扫： 在平卧板上进行，握住杠铃，双臂微弯，将杠铃从身体一侧向上推至双臂伸直，然后缓慢下放。这一动作有利于加强胸肌外侧的力量。

以上方法可根据个人健康状况和健身目标进行适当选择和调整。建议在专业指导下进行训练，并注意正确的姿势和呼吸。