要锻炼俯卧撑时的胸肌下部，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放置在略宽于肩膀的位置，使手臂与身体成45度角，有助于更好地刺激胸肌下部。

2. 深度控制：下降时确保胸部接近地面，但不要 ber仰卧撑：替换传统俯卧撑为手臂离地更远的姿势，如倒立俯卧撑或椭圆球俯卧撑，以增加对胸肌下部的刺激。

3. 加重负荷：通过增加俯卧撑的难度，如穿戴重量马甲或使用弹力带增加阻力，以加强胸肌下部的训练效果。

4. 合理安排训练计划：确保在训练计划中有足够的训练量和恢复时间，以促进肌肉生长和发展。

5. 注意姿势正确：保持身体笔直，避免腰部下沉或抬高，以确保胸肌得到最大程度的刺激。