俯卧撑主要通过肱三头肌、胸大肌和前锯肌来完成动作。为了更好地发力练胸肌，需注意以下几点：

1. 姿势正确：俯卧撑时，身体与地面平行，双手与肩同宽，手掌与肩对齐，手指朝前，双脚并拢，脚尖着地。保持身体笔直，避免臀部上翘或下垂。

2. 下降动作：缓慢下降身体至胸部几乎接触地面，保持背部、臀部和大腿肌肉收紧，注意保持核心稳定。

3. 上升动作：用胸部和手臂的力量将身体推起，同时收缩胸肌，直到双臂伸直但不锁定。

4. 呼吸控制：下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅，有助于提高稳定性和力量输出。

5. 控制速度：动作要控制在稳定、匀速的状态下进行，避免过快或过慢，以确保肌肉有效发力。

6. 增加难度：可以通过增加重量、调整手位或使用器械等方式增加挑战，促进胸肌的力量和体积增长。

以上注意事项有助于确保俯卧撑时胸肌得到有效训练，提高发力效果。