健身的效果主要取决于动作的难度和持续时间。动作的难度可以刺激肌肉生长和力量增长，促进身体适应和改善。适当提高动作难度可以保持训练的挑战性，并避免适应期的出现。持续时间则影响能量消耗和心肺耐力的提高，长时间的训练可以促进脂肪燃烧和心肺功能的增强。因此，健身计划中应该结合动作难度和持续时间，根据个人的健康状况、身体素质和健身目标进行合理安排。建议根据个人情况选择适合自己的训练方式，保持适度的挑战并持之以恒，才能达到最佳的健身效果。