以下是一些帮助快速减肥瘦手臂的动作：

1. 俯身飞鸟动作：使用哑铃或杠铃，俯身于平台或椅子上，双手握杠铃，肘部微弯，将杠铃向两侧伸展，直至手臂与身体平行，然后慢慢收回。重复进行。

2. 三头肌屈伸：使用哑铃，坐于椅子上，将哑铃举过头顶，手臂伸直，然后弯曲手肘，将哑铃缓慢下降至后颈部，再将其推回起始位置。

3. 哑铃侧平举：站立或坐下，双手各持一哑铃，手臂伸直并紧贴身体，然后将哑铃向两侧抬起至与肩部平齐，再缓慢放下。

4. 平板支撑：俯卧于地面，手臂伸直支撑身体，保持身体成一条直线，保持此姿势数秒至数分钟，重复多次。

5. 弹力带练习：使用弹力带进行拉伸和屈伸动作，可以有效锻炼手臂肌肉。

这些动作可以帮助加强手臂肌肉，消耗脂肪，但请注意，单一部位的减脂需要结合全身性减脂计划，包括合理饮食和有氧运动。最佳效果需要持续而适度的锻炼，避免过度用力导致受伤。