跑步可以促进全身肌肉的消耗，包括小腿肌肉。若要通过跑步减小小腿肌肉，需注意以下几点：

1. 控制跑步强度：长时间高强度跑步容易增加小腿肌肉，建议选择中低强度的有氧跑步，控制在心率65%-75%之间。

2. 均匀配速：避免爆发力强、速度快的短距离冲刺，选择均匀配速的长跑，有助于减小小腿肌肉。

3. 合适鞋款：选择合适的跑鞋，减少对小腿肌肉的过度负荷和损伤。

4. 适当休息：合理安排跑步间隔和休息时间，让肌肉有充分恢复的机会。

5. 搭配伸展：跑后进行小腿肌肉的伸展放松，有助于减轻肌肉紧张和肿胀。

通过控制跑步强度、均匀配速、选择合适的鞋款、合理休息和搭配适当的伸展，可以帮助减小小腿肌肉。但需注意，因人而异，效果可能会有所不同。建议在专业指导下进行运动计划，以确保安全和有效性。