死虫子运动的持续时间取决于个体的健康状况、体能水平和训练目标。根据美国运动医学学院的建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，包括死虫子运动在内。因此，每次死虫子运动的时长可以根据个人的训练计划和目标而定。对于初学者，建议开始时每天进行10到15分钟的死虫子运动，并逐渐增加到30分钟或更长时间。对于有经验的运动者，他们可能选择每天进行更长时间的死虫子运动，以挑战和改善他们的体能水平。过度训练可能会导致过度疲劳和受伤，因此建议在制定训练计划时务必考虑到适度和平衡。