练背部肌肉的器械动作主要包括以下几个：

1. 高位下拉：这是锻炼背阔肌的经典动作。使用高位下拉器械，可以有效刺激上背部和中背部的肌肉，尤其是背阔肌。动作要点是保持上半身稳定，肩胛骨下沉，用背部力量完成拉动。

2. 坐姿划船：这个动作使用划船器械，有助于锻炼背部的中部和下部肌肉，包括斜方肌、菱形肌和背阔肌。要注意背部挺直，手臂伸展完全后再用力拉回，感受背部肌肉的收缩。

3. T杠划船：T杠划船主要针对背部的中部和下部区域。这个动作需要在一个特定的器械上进行，身体前倾，双手握住T杠手柄，利用背部力量将杠杆拉向身体。

4. 单臂哑铃划船：这种自由重量的练习可以单独针对每一侧背部肌肉，帮助改善肌肉不对称。关键是保持背部挺直，动作过程中专注于背部肌肉的收缩和拉伸。

5. 面拉：使用绳索器械进行面拉可以有效锻炼上背部和肩部的后束肌肉，有助于提高肩胛骨的稳定性和整体背部的厚度。保持肘部高于肩部，用力将绳索拉向面部。

这些动作均可以通过不同的器械进行，有效地锻炼背部的各个部分。在进行这些动作时，保持正确的姿势和动作幅度，以避免受伤并达到最佳效果。