哑铃练后背的正确动作要领包括：

1. 站姿：双脚与肩同宽，微微弯膝，保持身体平衡。
2. 握持哑铃：双手自然下垂，手心向内，握持哑铃，手肘微微弯曲。
3. 上拉动作：将哑铃缓慢拉至胸部两侧，肩胛骨自然向下沉，保持背部挺直。
4. 收缩背部肌肉：在哑铃达到最高点时，感受背部肌肉的收缩，并保持1-2秒。
5. 缓慢放下：控制哑铃的下落，回到起始位置，但不要完全放松背部肌肉，保持一定张力。
6. 呼吸：在上拉时吸气，下放时呼气，保持呼吸顺畅。

注意事项：

• 避免用力过大，以免造成背部受伤。
• 注意保持动作的稳定性和控制性，避免摇摆或使用惯性。
• 若是初学者，建议选择较轻的哑铃，逐渐增加重量和训练强度。