对于180斤的运动减肥计划，建议采取以下客观的方法：

1. 设定合理的目标：根据个体情况和身体健康状况，制定适当的减肥目标，每周减重1-2磅为宜。

2. 控制饮食：采用适度控制热量摄入的方式，建议每日摄入热量在1500-1800卡路里之间，并确保合理的营养均衡。

3. 增加运动量：选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

4. 加强肌肉锻炼：通过力量训练增加肌肉量，提高基础代谢率，促进脂肪燃烧和身体塑形。

5. 定期监测进展：每周记录体重变化和运动情况，及时调整计划以保持良好的减肥效果。

6. 寻求专业指导：如有需要，咨询营养师或健身教练，制定个性化的减肥计划，确保健康减肥并避免不良后果。