要减掉手臂上的脂肪，首先需要注意饮食和运动。控制总体卡路里摄入量，避免高糖和高脂肪食物。选择低热量、高纤维的食物，如蔬菜、水果和全谷物。增加蛋白质摄入，有助于维持饱腹感和肌肉健康。

进行全身性有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车，每周至少150分钟。结合针对手臂的特定锻炼，如俯身推举、哑铃弯举和三头肌伸展。这些锻炼有助于增强手臂肌肉并减少脂肪堆积。

保持身体水分充足，有助于代谢和脂肪燃烧。规律的睡眠和减少压力也是重要的，因为压力会增加体内皮质醇水平，进而影响脂肪存储和分解。

但需谨记，减脂是整体过程，不可能针对特定部位进行减脂。综合饮食和运动的调整，才能实现手臂脂肪的减少。