Tabata是一种高强度间歇训练（High-Intensity Interval Training, HIIT）的形式，由日本科学家田畑泉（Izumi Tabata）及其同事在1996年开发。其核心理念是通过短时间的高强度运动与休息交替进行，以提高运动者的有氧和无氧耐力。

Tabata训练的具体方法是：一次运动周期为4分钟，分为8组，每组20秒的高强度运动和10秒的休息。高强度运动期间，参与者应尽最大努力完成尽可能多的重复动作。典型的Tabata运动包括深蹲、俯卧撑、跳跃等，动作可以根据个人的体能水平和训练目标进行调整。

研究表明，Tabata训练可以显著提高有氧和无氧能力，同时还具有燃烧脂肪、增强肌肉力量和改善心血管健康等多种益处。由于其时间短、效率高，Tabata训练特别适合时间紧张但希望获得良好锻炼效果的人群。

需要注意的是，Tabata训练强度较高，初学者应根据自身情况逐步增加训练强度，并在开始前咨询专业教练或医生的建议，以避免运动伤害。