根据世界卫生组织和美国运动医学会的建议，成年人每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。每天的运动时长并非是唯一标准，而是整体周运动量的一部分。每次运动的时长和强度应根据个体健康状况、目标和时间安排而定。一般而言，分散进行运动可以更好地促进身体健康和心血管健康。建议每次运动持续30分钟以上，但即便短时间的活动也能带来益处。除了有氧运动，还应包括肌肉锻炼，每周进行2次或更多次，涵盖全身主要肌肉群。重要的是，运动量应逐渐增加，并避免过度运动导致受伤或疲劳。在制定个人运动计划时，建议咨询医生或专业健身教练，以确保安全和有效性。