根据健康专家的建议，减肥作息运动时间安排应基于个人生活习惯和身体状况。一般而言，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，分散在每周至少5天。运动可以选择晨间、午间或傍晚，视个人喜好和时间安排而定。作息规律有助于减肥，建议每晚保持7-9小时的睡眠。早睡早起有助于控制饮食和维持新陈代谢。饮食上，均衡饮食为关键，应适量摄入蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，避免过量摄入高糖、高脂食物。定期监测体重和身体指标，根据反馈调整计划，保持适度的运动和健康饮食习惯。请注意，个体差异存在，如有特殊情况或健康问题，请咨询医生或专业营养师的建议。