根据多个健康组织的建议，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动是合理且有益健康的。这可以分成多次完成，例如，每天进行30分钟的中等强度运动，五天即可达到推荐的150分钟。力量训练也很重要，每周应进行两次或更多次，锻炼主要肌群，以增强肌肉力量和骨骼健康。

中等强度有氧运动包括快走、骑自行车或轻松的游泳，而高强度有氧运动则包括跑步、有氧舞蹈或高强度间歇训练（HIIT）。力量训练可以通过举重、使用阻力带或进行体重训练如俯卧撑和深蹲来实现。

这些建议的基础是广泛的研究，表明规律的身体活动可以减少慢性病风险，包括心脏病、中风、糖尿病和某些类型的癌症。运动还有助于改善心理健康，减轻压力和焦虑，提高睡眠质量和整体生活质量。

需要注意的是，运动量和强度应根据个人的健康状况和体能水平进行调整。如果有特殊健康问题，建议咨询医生或专业的健身教练，制定个性化的运动计划。