快速消耗卡路里的运动包括跑步、游泳、跳绳、高强度间歇训练（HIIT）等。这些运动以其高强度和全身性质而闻名，可以有效地提高心率并增加能量消耗。例如，跑步每小时可消耗约600-800卡路里，游泳每小时可消耗约500-700卡路里，跳绳每分钟可消耗约10-15卡路里，而HIIT训练每小时可消耗约500-1000卡路里。但是，消耗的卡路里数量受到个体体重、运动强度、持续时间和训练频率等因素的影响。持续的有氧运动和肌肉训练还可以增加基础代谢率，从而在运动后继续消耗更多的卡路里。最佳的快速消耗卡路里的运动是那些能够达到个体最大心率并持续一段时间的运动。