根据世界卫生组织的建议，成年人每周至少需进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者相结合。每天进行30分钟的有氧运动被认为是一种良好的健康实践。定期进行力量训练也是重要的，以增强肌肉和骨骼，并提高代谢率。运动时长的最佳选择因个体情况而异，包括健康状况、目标和时间安排。关键是保持适度，避免过度运动，以免增加受伤的风险。建议根据个人的身体状况和目标来制定适当的运动计划，并在需要时咨询专业医疗或健身指导。