早晚运动是否能消耗300卡的热量取决于多个因素，包括个体的体重、运动强度、持续时间以及具体的运动方式。一般而言，较高强度的运动会消耗更多的热量，而较长时间的运动也会带来更多的消耗。对于每个人而言，实际消耗的热量可能存在差异。因此，要确切地知道早晚运动是否能消耗300卡的热量，最好的方式是通过运动追踪器或心率监测设备来监测实际的热量消耗情况。饮食和生活习惯也会对热量消耗产生影响，因此综合考虑多个因素会更准确地评估早晚运动对热量消耗的影响。