HIIT（高强度间歇训练）是一种高效的运动方式，结合了高强度的爆发性运动和短暂的休息时间。以下是一些常见的HIIT运动动作：

1. 跑步/快走间歇训练：在跑步机或户外进行，交替进行高强度跑步或快走与低强度活动或休息。

2. 俯卧撑：交替进行快速的俯卧撑和短暂的休息。

3. 仰卧起坐：进行快速的仰卧起坐，与短暂的休息交替。

4. 跳绳：快速跳跃，交替与短暂的休息。

5. 山地爬行：模拟攀登动作进行高强度的爬行运动，与短暂的休息交替。

6. 深蹲跳跃：进行深蹲后跳跃，交替进行。

7. 框架悬挂：利用支撑物进行悬挂式训练，如悬挂腿部提拉等。

8. 冲击训练：进行高强度的冲击动作，如冲击箱跳跃等。

以上动作都可以根据个人的健康状况和运动能力进行调整和变化，以适应不同的训练需求。在进行HIIT训练时，请确保在适当的环境下进行，避免受伤。