有氧运动主要以增强心肺功能和消耗体内脂肪为主要目标。对于肌肉增长而言，有氧运动的影响相对有限。在适度程度下，有氧运动可以促进身体对氧气的利用，提高运动效率，但其对肌肉的直接刺激较小。相比之下，肌肉增长更多地依赖于负重训练等针对性的力量训练方法，这些训练可以引起肌肉组织的微损伤，并通过适当的营养和休息来修复和增长肌肉。因此，要想增加肌肉质量，重点应放在力量训练上，而有氧运动可以作为辅助手段，帮助控制体脂并提高整体健康水平。