放松手臂肌肉的方法有多种，其中一种有效的方法是进行简单的伸展运动。您可以尝试以下动作：

1. 肩部滚动：站直身体，放松双臂自然下垂。然后，将肩膀向后滚动，使肩胛骨靠近彼此，再向前滚动，重复几次。

2. 臂部伸展：将一只手伸直过头，用另一只手轻轻拉住肘部，感受到臂部的伸展，保持数秒，然后换另一只手重复。

3. 手臂交叉伸展：将一只手臂从身体前方伸出，用另一只手的手掌按住肘部，轻轻向身体一侧拉伸，感受到手臂内侧的伸展，保持数秒，再换另一只手。

4. 腕部转动：伸出双臂，将手腕转动，先顺时针方向，再逆时针方向，每个方向重复数次。

以上动作有助于缓解手臂肌肉的紧张和疲劳，但请注意不要用力过度，以免造成不适或伤害。建议在进行这些伸展动作前先进行适当的热身。