以下是一些可以训练腰椎肌肉的运动：

1. 深蹲：站立，双脚与肩同宽，腰部挺直，屈膝至大腿与地面平行，然后恢复原姿势。

2. 仰卧起坐：仰卧，双膝弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上身抬起，直至肩膀离地，再缓慢放下。

3. 背部伸展：俯卧，双手撑地，用背部肌肉将上身抬起，然后缓慢放下。

4. 桥式运动：仰卧，双膝弯曲，双手放在身体两侧，然后用臀部和腰部力量将臀部抬起，直至与身体形成一条直线，然后缓慢放下。

5. 倒立撑：俯卧，双手与肩同宽，双脚并拢，用臀部和腰部力量将身体抬起，直至身体与地面平行，然后缓慢放下。

这些运动可以有效地训练腰椎肌肉，但在进行任何新的运动前，请先咨询医生或专业健身教练，并确保正确的姿势和技巧，以避免受伤。