哑铃一次动作的时间长短取决于多个因素，包括个体的体能水平、目标训练效果以及所选择的训练计划。一般来说，针对力量训练，每组动作的时间通常在30秒到2分钟之间，这取决于所使用的重量和训练目标。而对于肌肉耐力训练，动作时间可能会延长至2分钟以上，以增强肌肉耐力。动作的次数和速度也会影响每次动作的时间长短。因此，无法简单地给出一个固定的时间范围，最佳的动作时间应根据个体的实际情况和训练目标进行调整。建议在制定训练计划时咨询专业教练以获得更准确的指导。