钻石俯卧撑主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。由于手位较窄，俯卧撑时胸大肌的作用更为强烈，而三角肌前束和三头肌也参与到动作中来稳定身体和完成推举动作。胸大肌是位于胸部的主要肌肉，三角肌前束位于肩部前侧，而三头肌则位于上臂的后侧。钻石俯卧撑的动作使这些肌肉得到有效的刺激，有助于增强胸肌、肩部和上臂的力量。但需注意，如同任何锻炼一样，效果会因个体差异、训练频率和强度而有所不同。建议根据个人目标和身体状况，结合适量的训练和恢复，以达到最佳效果。