最佳锻炼全身肌肉的方法是综合性的力量训练。这种训练涉及使用各种器械或自身体重进行多个复合动作，如深蹲、卧推、引体向上等。这些动作可以同时激活多个肌肉群，促进全身肌肉的均衡发展。有氧运动如跑步、游泳等也有助于增强心肺功能，提高身体代谢水平，有利于全身肌肉的整体塑造。为了获得最佳效果，建议制定科学合理的锻炼计划，并确保足够的休息和营养供给。个体差异需要考虑，因此最佳方法可能因人而异。在选择和实施锻炼方案时，最好咨询专业健身教练或医生的建议，以确保安全和有效性。