俯卧撑是一种有效的上肢力量训练方法，但要让胳膊快速恢复，需注意以下几点：

1. 休息：给肌肉充分的休息时间是恢复的关键。避免连续进行高强度俯卧撑训练，让肌肉有时间修复和增长。

2. 营养：摄入足够的蛋白质有助于肌肉修复和增长。保证饮食中含有足够的蛋白质，以支持胳膊肌肉的恢复。

3. 逐渐增加训练量：如果胳膊感到疲劳或不适，适当减少训练强度或次数，以避免过度训练和受伤。

4. 恢复性训练：进行一些恢复性训练，如轻柔的伸展运动或按摩，有助于缓解肌肉酸痛和促进血液循环，加快恢复速度。

5. 健康生活方式：保持充足的睡眠和水分摄入，有助于促进身体的整体恢复和健康。

胳膊快速恢复的关键在于合理的训练安排、充足的休息和营养，以及恢复性训练和健康的生活方式。