有氧运动的适宜时间因人而异，但一般建议每次持续20至60分钟，每周进行3至5次。具体时间可以根据个人的健康状况、运动目标和体能水平来调整。

世界卫生组织（WHO）建议，成年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动，或两者的等效组合。中等强度的有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等，高强度的有氧运动则包括跑步、跳绳、游泳等。

对于初学者，可以从每次20分钟的中等强度运动开始，逐渐增加到30分钟或更长时间。如果是以减肥为目的，研究表明，每周进行300分钟的中等强度有氧运动可能更有效。

需要注意的是，运动时间和强度应根据个人情况调整，过度运动可能导致疲劳或受伤。因此，建议在开始新的运动计划之前咨询医生或专业健身教练，以确保运动计划的安全和有效。

总结来说，适宜的有氧运动时间是每次20至60分钟，每周至少3次，具体应根据个人情况调整，以达到最佳健康效果。