女生哑铃塑身锻炼方法可以根据个体的目标和身体状况进行调整。一般而言，针对全身肌肉的均衡发展，建议选择多种动作进行训练，包括但不限于：

1. 坐姿哑铃推举：有助于锻炼肩部和上臂肌肉。
2. 俯身哑铃划船：能有效强化背部肌肉，提升身体稳定性。
3. 哑铃深蹲：有助于强化下半身肌肉，包括大腿和臀部。
4. 哑铃弯举：可训练手臂肌肉，包括二头肌和前臂肌群。

在进行哑铃训练时，应注意选择适当的重量和重复次数，以确保达到理想的肌肉刺激和增长。注意正确的姿势和动作执行，以避免受伤并最大程度地发挥训练效果。建议在进行哑铃训练前进行热身活动，并在训练后进行适当的拉伸放松，以促进肌肉恢复和生长。